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筋トレに関する情報を調べていると、「OKCのエクササイズ」「CKCのエクササイズ」という言葉を目にすることがあります。一般の人にはなじみのないこの言葉、何のことを指しているのでしょうか。今回は、エクササイズを分類する際に使われる「開放運動連鎖（OKC）」と「閉鎖運動連鎖（CKC）」について解説します。, カラダが動く際は複数の筋肉や関節がうまく連動しており、特にスポーツ競技の場合はこれが複雑で難しくなります。たとえばボールを投げる動作では、足で踏ん張って発生させた力を「下半身→体幹→上半身→腕→指」というように効率よく連動させ、力が伝わることによって速いボールを投げることができるのです。, このように、それぞれの筋肉や関節が連動して動くことによってパフォーマンスを発揮することを「運動連鎖（キネティックチェーン）」と呼んでいます。, OKCとは「オープン キネティック チェーン：open kinetic chain」のこと。連動する関節のうち、遠位部の関節が自由に動くことができる場合の運動と定義されており、「開放運動連鎖」とも呼ばれます。OKCエクササイズは、簡単にいえばカラダの末端部分（足や手）が固定されていないものを指します。, たとえば胸を鍛えるエクササイズならば、ベンチプレスやチェストプレス（体幹部が固定されていて、手を動かしている）などはOKCになります。, 一方、CKCは「クローズド キネティック チェーン：closed kinetic chain」のこと。連動する関節のうち、遠位部の自由な動きが外力によって制限（固定）されているような場合の運動と定義されており、「閉鎖運動連鎖」とも呼ばれます。, CKCエクササイズは、カラダの末端部分が床などに接した状態で、固定されたものを指します。ベンチプレスやチェストプレスがOKCであるのに対して、プッシュアップ（手が地面に固定されていて動かず、肘の曲げ伸ばしを行っている）はCKCのエクササイズになります。, このように見てみると、マシントレーニングはOKC、フリーウエイトはCKCのエクササイズが多いと分かります。これらは、運動連鎖の違いという観点で分けられています。OKC・CKCは、トレーニングプログラムやリハビリテーションプログラムを作るうえで参考になる考え方のひとつです。, OKCは使っている筋肉以外の部分が固定されていて、動かす必要がありません。そのため、刺激したい筋肉をピンポイントに鍛えることができます。また、自重がかからないので、負荷を体重よりも軽くすることが可能。そのため、リハビリテーション初期のトレーニングとして活用されることが多いでしょう。たとえば、膝にケガをしてスクワットができない状態でも、レッグエクステンションであれば軽い負荷で行えます。, 動いていない筋肉は刺激されないので、他のエクササイズを行う必要があり、全身を刺激するのに時間がかかります。また、競技スポーツで必要な“動き”や“カラダ・力の連動”を鍛えるのには適していません。, 複数の関節や筋肉を使いながら動作を行うので、日常生活やスポーツ競技の動作に近い状態でトレーニングを行えます。また、一度に多くの筋肉を刺激することができるので、重い負荷を扱うことができるでしょう。トレーニング時間の短縮のほか、体幹部などの動作に直接関わっていない部分でも、姿勢を維持することによって鍛えられます。, 動作が難しく、正しいフォームができていないと、目的としている筋肉に刺激が入らず他の部分に刺激が逃げてしまうことがあります。そのため、初心者は正しいフォームで行えるようになってから導入することが望ましいでしょう。ケガ後のリハビリのように、患部へ負担をかけることができない場合はCKCを行えません。, 今回は運動連鎖という考え方から、OKC・CKCの違いをご紹介しました。普段の筋トレでは、特に意識することはないかもしれません。しかし、競技パフォーマンス向上やリハビリテーションとして筋トレを導入している人は、この考え方を参考にプログラムを作成していただくと、よいプログラムが作成できるのではないでしょうか。, OKC・CKCは、どちらが優れているというわけではありません。目的や場面によってうまく使い分け、効果的なカラダ作りを行うようにしましょう。, ［筆者プロフィール］

By KOCO Staff. 【公式Facebook】https://www.facebook.com/pt.wada/, お腹痩せに効く「腹筋トレーニング」を徹底解説。筋肉部位ごとの筋トレメニューと効果を上げるコツ, コンビニで買える高たんぱく質ドリンク。明治「ザバス ミルクプロテイン」｜編集部のヘルシー食レポ, 雨で外で走れないときのランニングトレーニング。現役ランナーがおすすめする自宅筋トレ＆有酸素運動, 筋トレの王道・スクワットの効果を徹底解説。フォームの種類・正しい姿勢とやり方・回数の目安, 糖質制限ダイエットはなぜ痩せる？脂肪が減る理由と注意点、おすすめレシピ、食べてOK＆NGの食べ物を徹底解説, 「インナーマッスルを鍛えれば痩せる」ってホント？効率よく鍛える筋トレメニューは？プロが解説, 筋トレ効果をサポートするサプリ成分は？アミノ酸「クレアチン・BCAA・グルタミン」を解説, 必須アミノ酸「BCAA」とは？効果的に摂るためのおすすめ食事メニュー：管理栄養士監修, インクラインベンチを使ったダンベル筋トレ│腕、肩、背中、胸を鍛えるトレーニングメニュー5選, フィットネスバイクのダイエット効果を徹底解説。自宅トレーニングの強い味方、その種類やオススメ商品をプロに聞いてみた. News 4 days ago News Video True crime genre makes entertainment out of macabre The true-crime podcast genre has exploded in recent years, with shows lending both a …

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